Mittel und Wege gegen die Prüfungsangst

Von Kay Szantyr

Angst ist alltäglich. Die Angst vor Spinnen, die Angst, dass der Urlaubsflieger abstürzt, die Angst, dass man nicht mehr rechtzeitig zur Prüfung kommt. Leider ebenso alltäglich ist jene Angst, die manchmal dafür sorgt, dass ein Schüler oder Student gar nicht erst zur Prüfung geht. Wer jedem Test mit Panik entgegensieht, leidet nicht nur während Schule und Studium – er hat auch oft viel weniger Erfolg, als Intelligenz und Lerneifer eigentlich erwarten ließen. Prüfungsangst ist aber kein unabwendbares Schicksal.

• Prüfungsangst ist nicht gleich Prüfungsangst
• Wie entsteht Prüfungsangst?
• Angst essen Studenten auf
• Im Kampf gegen die Prüfungsangst
• Bei Prüfungsangst weitere Hilfe suchen
• Fazit: Prüfungsangst

Wie bei psychologischen Symptomen häufig der Fall gibt es nicht "die" Prüfungsangst. Meist drehen sich die Sorgen um die Prüfungssituation an sich; es kann sich aber auch um eine Angst vor der Vorbereitung oder vor den Folgen der Prüfung handeln. Außerdem können die "normale", die begründete und die phobische Prüfungsangst unterschieden werden. Normal ist eine gewisse Nervosität und Unsicherheit vor einem Test; diese Reaktion sollte nicht gleich als krankhaft beurteilt werden. Auch unproblematisch ist die begründete Angst - sie beruht darauf, dass der Prüfling weiß, dass er sich nicht vorbereitet hat. Da hilft nur: Beim nächsten Mal mehr lernen!

Die phobische Angst dagegen ist unbegründet. Man hat gelernt und ist bestens vorbereitet, und dennoch zittern die Knie, dennoch sind die Hände schweißnass. Die körperlichen Symptome können bis zu Schlafstörungen, Appetitlosigkeit und Verdauungsproblemen reichen. Damit nicht genug: Schreckhaftigkeit oder Aggression, die die Angst überdecken soll, Selbstzweifel und Grübeleien, depressive Verstimmungen, der Griff zu Alkohol und Zigaretten - die Auswirkungen starker Prüfungsangst sind vielfältig.

So unterschiedlich wie die Ausprägungen der Angst sind ihre Ursachen. Strenge, besonders anspruchsvolle Eltern können früh das Gefühl wecken, dass das Kind nichts wert oder nicht intelligent genug sei. Dieses Selbstbild hält sich bis ins Erwachsenenleben hinein. Auf der anderen Seite haben besonders ängstliche Eltern auch oft ebensolchen Nachwuchs.

Natürlich kann Prüfungsangst auch aus schlechten Erfahrungen resultieren. Tatsächlich ist das aber eher selten. Die größte Angst haben laut Studien die Schüler und Studenten, die sehr selten geprüft werden, unabhängig von positiven oder negativen Erlebnissen. Wer öfter an Prüfungen teilnimmt, gewinnt Routine und kommt dann offenbar auch mit Rückschlägen leichter zurecht.

Wenn Du denkst, mit Deiner Prüfungspanik allein dazustehen, irrst Du Dich. In einer Studie von HIS (Hochschulinformationssystem) und der Uni Münster wurde bereits 2001 festgestellt, dass jeder fünfte Student unter psychischen Schwierigkeiten leidet, allen voran Prüfungsangst. Und die Uni Konstanz fand bei einer Umfrage an 16 Universitäten heraus, dass gut ein Drittel der Studenten mit massiver Prüfungsangst zu kämpfen hat. Die Angst vor mündlichen Prüfungen ist häufiger als die vor schriftlichen Tests: Man hat weniger Zeit, über einer Frage zu grübeln, und sieht auch gleich die eventuell negative Reaktion des Lehrers oder Professors.

Zum Glück gibt es zahlreiche Möglichkeiten, um die Prüfungsangst wenigstens zu lindern:

Positive Visualisierungen/Autosuggestion:

Male Dir aus, wie die Prüfung laufen wird - und zwar, wie sie positiv verläuft. Sollte sich das Bild Deines Versagens immer wieder in den Vordergrund drängen, brich nicht einfach ab, sonst setzt es sich fest. Versuche lieber, es Schritt für Schritt zu "verbessern". Das positive Bild brennt sich ins Gedächtnis ein und wirkt unterbewusst gegen die Angst.

Worst-Case-Szenario:

Setze Dich aber auch einmal hin und male Dir bis ins Detail aus, was im allerschlimmsten Fall passieren kann. Der Professor wird Dich nicht auffressen. Du verlierst ein Semester, wenn Du die Prüfung nicht bestehst? Dann überlege Dir, was für Konsequenzen das für Dein Leben in drei, fünf oder acht Jahren hätte. Vermutlich keine.

Perfektionismus ade:

Keiner macht gerne Fehler - aber Fehler sind menschlich. Der Wunsch danach, perfekt zu sein, hemmt.

Lass die anderen reden:

Du hast Angst, die anderen bezeichnen Dich als Versager, wenn Du in der Prüfung nicht gut abschneidest? Dann messen Dich die anderen an etwas, das nichts mit Dir und Deinem Wert als Mensch zu tun hat. Du bist ihnen also vermutlich nicht sehr wichtig - und ebenso unwichtig sollte ihre Meinung Dir sein.

Keine Vorprüfungs-Angstgespräche:

Wenn Deine Mitschüler oder Kommilitonen anfangen, über die "unmenschlich schwere" Prüfung zu reden, wenn sie erzählen, dass Dein Professor fast jeden durchfallen lässt oder genau Deine Lehrerin besonders fiese Fragen stellt, dann geh einfach. Je länger Du solchen Gesprächen, die selten eine Grundlage haben, zuhörst, desto größer wird Deine Angst. Die Urheber haben meist einfach selbst Angst, die sie überspielen wollen.

Lernen:

Viel Zeit für die Vorbereitung und intensives Lernen helfen, weil Du dann selbstbewusster in dir Prüfung gehst. Lies dazu auch unsere Tipps zu Lerntechniken und gegen Lernblockaden durch.

Atmen:

Eine einfache Entspannungstechnik ist es, ruhig und tief zu atmen. Um nicht gleich wieder in nervöses Hecheln zu verfallen, lege eine  Hand fest auf Deinen Bauch und atme gegen den Druck der Hand an. Noch besser wirken natürlich umfassendere Methoden wie autogenes Training oder Muskelrelaxation.

Nicht jeder schafft es aber, seine Angst alleine zu besiegen. Spätestens, wenn die Noten nachlassen, die Lebensqualität leidet oder die körperlichen Symptome zu stark werden, wird es Zeit, über professionelle Hilfe nachzudenken. Die Kosten einer Psychotherapie übernimmt die Krankenkasse, wenn der Bedarf nachgewiesen werden kann. Klappt das nicht, bieten sich zahlreiche Seminare an, die an Volkshochschulen oder auch den Unis angeboten werden. Ein Kurs in Entspannungstechniken wie Yoga, Progressive Muskelentspannung oder autogenem Training unterstützt die Arbeit gegen die Prüfungsangst.

Nicht zuletzt solltest Du aber bedenken, dass eine gewisse Anspannung und Erregung Deiner Leistungsfähigkeit durchaus zuträglich ist. Schließlich ist der Mensch darauf eingerichtet, in kritischen Situationen schneller zu denken und zu handeln. Zu entspannt ist also auch nicht gut.

studilux/ks

© studilux.de 2007-2010
Alle Rechte vorbehalten

Vervielfältigung nur mit Genehmigung der Kamikaze Munich GmbH

by Social-Bookmark-Script.de

Aufstieg durch Bildung | AYUSA International | allmaxx.de | askStudents.de | Austauschschüler | Contact & Cooperation | E-fellows.net | Kamikaze Munich Agentur | Lecturio | Miet24.de | scholarz.net | studentensupport.de | studi.biz | studidoo | Staufenbiel | Unicompact | Uniturm.de | Wächter & Kuss Rechtsanwälte